Водный баланс

Что такое водный баланс?

Ты же знаешь, что всё живое по большей части состоит из воды. Ты – живой, а значит, вода составляет добрую часть твоего организма. Она везде: в мышцах, костях, крови, мозге. Но мы так устроены, что вода вымывается из нашего тела с физиологическими выделениями, с потом и даже с дыханием. Потерю воды следует компенсировать в том же объёме. Это правильное соотношение потерянной и потребляемой воды и называется водным балансом.

Для чего нужно его соблюдать?

Вода влияет на ряд важных процессов в твоём теле: обеспечивает необходимую густоту крови, влияет на пищеварение, обмен веществ. Когда водный баланс правильный, твоя кожа и волосы имеют здоровый вид, суставы смазываются, а в теле больше энергии.

Сколько пить?

Количество воды, которое тебе нужно пить ежедневно, зависит от твоего образа жизни и особенностей организма. Чем ты активнее, тем больше жидкости расходуешь, а значит, и пить воду нужно пропорционально. В среднем женщинам требуется около 2 литров воды в день, мужчинам – 2,5-3 литра. Специалисты советуют пить от 30 до 60 миллилитров на каждый килограмм тела.

Температура воздуха так же влияет на объём потребляемой воды. Чем жарче на улице, тем больше воды нужно организму.

Тёплая или холодная?

Рекомендуется пить воду комнатной температуры. Тогда твой организм потратит меньше энергии на то, чтобы согреть её внутри и довести до температуры тела. Ледяная вода может и вовсе привести к сжатию кровеносных сосудов в желудке, а это помешает процессу твоего пищеварения.

Когда пить воду?

Стакан воды с утра после пробуждения – отличная привычка. Тёплая вода с кусочком лимона улучшит работу печени, поможет её работе и даст заряд энергии.

Не рекомендуется пить воду во время еды, чтобы не разжижать пищеварительные соки. Лучше пить между приёмами пищи. Во время занятий спортом также не рекомендуется заливать организм водой. Бутылочки «Горной» 0,6 L

Привычка помнить о воде

Как выработать привычку регулярно пить воду? Можно, конечно, ориентироваться на сухость во рту и жажду, но эти сигналы подаёт уже обезвоженный организм. Поэтому до такого состояния его лучше не доводить.

Существуют различные приложения для помощи в соблюдении водного баланса – от простых напоминалок до самых сложных, куда можно вносить данные об интенсивности своих нагрузок, режиме питания и другую информацию.

Но что тебе действительно поможет постоянно помнить о необходимости восстановить водный баланс – это бутылочка «Горной», которая будет всегда на виду: в твоей сумке, рюкзаке, автомобиле, на рабочем столе.